＞＞＞あがり症改善、緊張から解放。プレゼン、試験本番に強くなる。
剣道六段錬士メンタル・トレーナーが教える脳の使い方
緊張しやすいと感じる人は、さまざまな状況において、心身が緊張し、ストレスを感じることが多いです。緊張すること自体は、健康的な反応であるため、このような症状があること自体は問題ありません。しかし、緊張が慢性化し、生活に支障をきたす場合、緊張感が解消される方法を模索する必要があります。
遺伝と環境
緊張しやすさには、遺伝要因と環境要因の両方が影響を与えると言われています。遺伝的な要因が強い場合は、緊張しやすさは生まれつき備わっていることがあります。一方で、環境要因が大きい場合は、外部環境や経験、育ち方などが影響を与えることがあります。
遺伝要因による影響は、遺伝子の機能や構造に関連しています。脳内の神経伝達物質やホルモン、神経回路なども、遺伝子によって制御されています。そのため、遺伝子によって、神経系の働きが変化し、緊張しやすい性格が形成されることがあります。
一方で、環境要因による影響は、育った環境や経験によって異なります。緊張感をもたらす原因としては、ストレスフルな環境、過度の期待、トラウマなどがあります。これらの要因に晒されることで、神経系に影響が生じ、緊張しやすい性格が形成されることがあります。
しかし、緊張しやすさには、遺伝要因と環境要因の両方が関与しているため、簡単に片方を選択することはできません。実際に、遺伝要因と環境要因が複合的に作用することで、緊張しやすさが形成されることが明らかになっています。
緊張しやすい人が、環境によって改善する方法としては、ストレスを減らすこと、ストレスに強くなることが考えられます。
認知的アプローチ
緊張に対する認知的アプローチもあります。認知的アプローチでは、緊張を感じる原因となる考え方や信念を見直し、ポジティブな思考に転換することで緊張を軽減することを目指します。たとえば、「私はいつも失敗する」「私はうまくいかない」というネガティブな考えを、「失敗は成長のチャンス」「自分の力を信じよう」というポジティブな考えに変えることができます。また、緊張する場面で、自分自身にポジティブなメッセージを送る「アファメーション」も効果的です。
さらに、心身をリラックスさせることも緊張緩和につながります。たとえば、深呼吸や瞑想、ヨガ、マッサージ、アロマテラピーなどを取り入れることができます。また、緊張しやすい人には、日常生活でのストレスを軽減することも大切です。十分な睡眠時間を確保し、適度な運動を行い、食事にも注意することが必要です。
緊張しやすい人は、遺伝や環境の要因が影響を与えることが多いですが、適切な対処法を身につけることで、緊張を軽減することができます。自分自身の特性を理解し、適切な方法で対処することが大切です。また、専門家のアドバイスや支援を受けることも有効です。
