＞＞＞あがり症改善、緊張から解放。プレゼン、試験本番に強くなる。
剣道六段錬士メンタル・トレーナーが教える脳の使い方
あがり症の人は、緊張や不安がピークに達すると、呼吸が浅くなり、胸式呼吸が主になりがちです。胸式呼吸では、呼吸が浅く速くなり、酸素の取り込みが不十分になるため、身体的な症状や心理的な緊張が増加する可能性があります。そのため、腹式呼吸を取り入れることで、緊張を軽減し、あがり症の症状を和らげることができると言われています。
腹式呼吸は、以下の手順に従って行われます。
- 心地よい場所でリラックスします。座位か仰向けに寝転んで行うことが一般的です。
- 口を閉じて、ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。吸い込む際には、腹部が膨らむように意識します。
- 口を少しずつ開けて、ゆっくりと息を吐き出します。吐き出す際には、腹部がゆっくりと沈んでいくように意識します。
- 吸う息と吐く息の時間を均等に保ち、自然なリズムで繰り返します。
腹式呼吸は、緊張を和らげるだけでなく、リラックス状態を促進し、心身のバランスを整える効果があります。これにより、あがり症の人は緊張を抑え、自然な声やリラックスした状態で表現することができるようになります。
腹式呼吸を練習するためには、日常的に意識して行うことが重要です。以下にいくつかのポイントを挙げます。
- 毎日少しずつ練習する: 毎日数分間の腹式呼吸を継続的に行いましょう。習慣化することで、自然な呼吸パターンとなります。
- 緊張時に活用する: あがり症の症状が現れやすい場面や緊張した状況で、腹式呼吸を意識的に取り入れてみてください。ゆっくりと深呼吸をすることで、緊張を和らげる効果が期待できます。
- 専門家の指導を受ける: 必要に応じて、心理療法やリラクゼーション法を専門家の指導のもとで学ぶこともおすすめです。腹式呼吸に加え、他のリラクゼーションテクニックを組み合わせることで、効果的なストレス管理が可能となります。
腹式呼吸は、あがり症の症状緩和に効果的な自己ケア方法です。日常的な練習と緊張時の活用を通じて、腹式呼吸をマスターしましょう。あがり症の症状を軽減し、自信を持って表現するための一歩となるでしょう。
